拾花小相逢：六大自我疗法助你轻松走出抑郁……

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　 “我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。”3月18日上午10:54，一条透过时光机发布的新浪微博消息让众多网友为之一震。19日凌晨1:32，江宁公安在线(微博)发布微博证实，该女生已经遗憾去世。

评 析

微博，我只在自言自语。很少回复，更不喜欢东张西望。什么叫“时光机”，不懂。这与直接发布信息有什么不同，不懂。但，有一位女生因为抑郁症自杀——这点，可以确定。并且，得到江宁公安在线证实：该女生已经遗憾去世。有点不太明白，什么叫“死一死”？也就是说，她并没有抱着必死的决心。或者，她还有活下去的些微想法。一切，为时晚矣。

专家指出，自然环境的交替会造成人体生物节律的改变，春季是精神疾病发病、波动、复发的特殊阶段。尤其是年轻人，特别易受天气变化而致情绪波动。另外，南方春季连绵的阴雨天气更是抑郁症高发的外部因素；春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，诱发精神分裂症等多种重型精神病。抑郁症称为“心灵的感冒”，是最为常见的一种心理疾病。

心病终须心药治，解铃还须系铃人。怎样才能走出抑郁呢？以下几招，不妨一试。

第一招 找人倾诉

心理学家指出：“看心理疾病并不难，就两字——听着。对于有心理问题的人来说，不能将自己内心的东西表现出来，那么这些不被表现出来的东西将摧毁患者；如果能将自身内心的东西表现出来，那么这些被表现出来的东西将拯救患者。”换言之，倾诉相当于心灵的释然。

第二招 调整状态

这里的状态，既指身体上的；也指精神上的。譬如说，尽量避免亚健康的身体状态。保持充分的睡眠，保证足够的休息。不要暴饮暴食，保证一日三餐定时定量。生命在于运动，每天都有一定程度的锻炼。走路、跑步，都可以，切勿大悲大喜，情绪过于起伏容易心理失调。

第三招 改变环境

心境与环境，有着密不可分的联系。保持着室内的清新爽洁，也就不会觉得局促郁闷了。最简单的，就是要注意通风透气、三面采光。所谓的“风水”，其实就是舒适惬意。在条件允许的情况下，可以尝试改变周围的环境。换掉窗帘、床上用品等，添置花花草草也可以的。

第四招 融入社会

参与社会活动，能够有效的分散抑郁情绪。譬如说，做对社会有益的事情。到山区支教，探望孤寡老人、弱智儿童等等。他们都是老弱病残的弱势群体，依旧努力地在阳光下活出属于自己的色彩。有什么大不了的事？有什么跨不过去的坎儿？相比之下，自己的抑郁毫无必要。

第五招 放松情绪

缺少愉快感，紧张低落、焦躁不安……都是消极思想的反应，容易产生抑郁情绪。放松，这是有效缓解焦虑、释放愁闷的方法之一。可以听听旋律优美的音乐，看看色调柔和的画作……藉此，感受美好的存在。千万不要看凶杀、恐怖等电影，那不是放松而是变相的高度紧张。

第六招 旅游散心

大自然，有着令人折服的神奇力量。投身于名山大川，欣赏眼前的壮丽景色。据说：旅游能提高人的身心兴奋程度、激发乐趣、调节精神，具有愉悦效应。旅游还能促使人体内释放一种多肽物质———内啡肽，它使人产生欣喜和镇静。精神不再受到压抑，就会主动走出愁城。

希望，所有朋友都能走出抑郁的阴霾。在阳光下，绽放最美丽动人的姿态……

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