海外小传真：睡眠对青少年身心有影响……

by 海外传真 · 2021年3月31日

睡眠不仅是一种享受，而且是一种基本需求。睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，思想开小差，还容易生病。睡眠或休息不足还会影响青少年的身体发育，因为青少年的很多激素是在睡觉时分泌的，此外，还会影响到孩子认知能力的发展。

据墨西哥《千年报》日前报道，一批西班牙专家警告说，在青少年中，睡眠不足是仅次于肥胖症的疾病。“妈妈，我再睡5分钟。”这是一个很熟悉的声音。大部分青少年早晨都想睡懒觉，不爱起床。他们常常晚睡早起，早起是为了准时上学。他们自己、父母和老师都不知道少睡觉要付出什么代价。

儿科专家里卡多・乌加特说：“睡眠不足影响到孩子的学习能力、记忆力和学习成绩。现在，孩子早晨7点钟就到幼儿园去，起床时间更早，他们的活动与休息周期都被打乱了。”

专家萨尔塞多・阿吉拉尔要求改变上课时间，首先要推迟上课时间，然后要调整课程安排，因为现在的做法是将难学的课程排在前面，而这时学生的精力是最差的。对11岁至18岁学生的调查显示，大家都感到上午的精力没有下午好。睡眠问题专家贡萨洛・阿沃莱达斯干脆提出，应该像美国和以色列那样，推迟孩子早晨上学的时间。

专家玛丽・卡尔斯卡东所说的“孩子在学校里上课，可是他们的大脑因为睡眠不足而仍然停留在枕头上”，这句话已被许多研究所证实。西班牙《关爱小学生》杂志最近发表的一份研究报告指出，睡眠不足的学生其学习成绩也不好。美国一家儿科杂志6月份刊登的一份报告称，许多学生因为学习压力大而导致睡眠严重不足。

在学校准备解决这个问题的时候，家庭也可以采取措施。阿吉拉尔说，首先要说服家长让他们的孩子有足够的休息与睡眠时间。他说，很多家长看到孩子没有吃好，就会去找医生，可是孩子没有睡好，却不很重视。

乌加特说，现在很多学校取消了午觉时间，这是不对的，而一些家长却错误地认为这样可以让孩子晚上早睡。

报道认为，要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，包括每天都要让孩子准时睡觉，准时起床；白天要做些体育活动，但睡觉前不要锻炼；睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱；睡觉前不要喝太多的水或饮料。另外，卧室要通风，温度要适宜；卧室要安静，光线要尽量暗一些；床垫不要太软，也不要太硬。

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