都市小情感：节后综合征来袭 怎么轻松应对？……

放假过度放松 易致节后综合征

明明是轻轻松松放长假，为何最终会落得“节后综合征”?“对于小孩和白领而言，经过了紧张的学习和工作后，终于迎来了盼望已久的长假。紧绷的精神一下子完全放松，随之而来的便是各种吃喝玩乐――与亲友通宵打牌、唱K、打游戏、煲剧等等。玩至凌晨三四点，便一觉睡到第二天中午后，又开始一天的玩乐。长假七天都是如此循环。”

专家表示，放假期间，大家的饮食、睡眠等生活节奏都处于一种混乱的状态，而精神上则保持极度兴奋、高涨。当长假结束重回工作、学习时，无论是身体，还是精神都仍处于放假模式，无法一下子调整回节前状态。此时，身体状态和精神状态，便与现实发生冲突，容易产生节后综合征的症状。

“对于老年人而言，盼了整整一年，终于能与儿孙团聚，享受天伦之乐。老人家心里自是非常高兴，情绪高涨。心情好，食欲也自然变好――大鱼大肉、喝酒等等，高涨的情绪赶走了他们的困意。生物钟也随之混乱。”

专家表示，由于老年人的各项身体机能、神经结构等都已逐渐退化，且大部分老年人都有高血压、冠心病等慢性的心血管疾病。长假期间混乱的饮食，严重超出了他们胃肠功能的负荷，以致引发相关的胃肠道疾病，有的甚至加重他们自身的原发病。

“在心理方面，7天时间使老人习惯了子女的陪伴，可假期过后，子女纷纷离家上班，家里顿时变得过分安静。春节前后明显的落差使老年人产生失落感和孤独感，这种情感体验使老年人产生抑郁、焦虑不安等情绪。”

自测：节后综合征 你是否中招

那我们怎么才知道自己是否出现节后综合征?“所谓节后综合征，并不属于一种心理疾病，而是指在长假后，将较多人出现的临床症状综合起来，便称为节后综合征。”到底这些临床症状主要包括哪些?专家告诉小编，就老年人而言，经过一个长假后，他们的身体便开始出现便秘、腹胀、食欲下降，有的甚至出现胃肠道不适，如腹泻、肠道功能紊乱等等，有的还会伴有失眠、早醒等睡眠方面的问题。

“而小孩子除了会出现胃肠道方面的问题外，在精神、情绪方面也会出现轻微异常――心情莫名地烦躁，动不动就容易发脾气。无法定下心来认真上课，就连看书、做作业也容易走神，对任何事情都无法集中精神。”

专家表示，除了小孩子和老年人外，上班一族的症状更为明显。“长假结束后，不少白领会对上班产生一种莫名的恐惧，甚至想逃避上班。即使上班，也无法全身心地投入工作中――做事心不在焉，看似坐在位置上认真工作，实际却在神游。此外，有不少白领的生物钟完全颠倒――晚上精神抖擞，完全没有睡意，到了白天困倦不堪，不愿起床。”专家说，如果上述症状你都能对号入座，证明你可能中招了。

节后综合征治疗方法

节后综合征治疗方法一：假期后期 应”收心”

“所谓预防胜于治疗。为了不让节后综合征影响节后的正常工作、学习。在放假期间，我们就应做好相应的预防措施。首先，在假期的最后两天，应适当’收心’，出远门旅游的也应开始回程，逐步调整好自己的生物钟。”

专家告诉小编，各位年轻一族的夜生活、唱K、通宵打游戏等活动应适当减少，转而进行一些平静，放松心情的事情，如：散步、听音乐、看书等等。使长期紧绷的精神得到放松，高涨的情绪也能恢复平静……

节后综合征治疗方法二：长假后期 适当补眠

“此外，各位也应逐步接触自己的本职工作，如：上班一族应开始考虑工作中的计划，想想在未来的一年应如何开展工作，希望实现哪些目标，能力方面能有哪些提升等等。而作为学生，应重新接触书本，复习一下假前的知识，同时简单了解后面所需学习的内容。让自己上学后能尽快进入状态。”

睡眠问题是节后综合征最重要的表现之一。”长假期间密集频繁的各种活动，使正常的睡眠时间无法得到保障。因此，在长假的后两天可适当进行’补眠’。将之前缺少的睡眠一次性补回来，给自己充足电，以饱满的精神面貌迎接新的工作……

节后综合征治疗方法三：清肠胃

“第三，清肠胃。春节期间经常大鱼大肉，宵夜，各种油腻、高脂肪的食物大大加重了肠道的负担。因此在后期，应多吃清淡食物，如：蔬菜、水果等等，少吃辛辣等刺激性食物。让胃肠道的功能调整至节前的正常水平。”

专家表示，对于感觉胃胀，或没食欲的朋友，可多吃一些助消化、开胃的食物，如：山楂、柚子、苹果等等……

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事

本文标题：
文章链接：club.fxplus.cn
文章来源：分享日记
友情链接：✅女娲导航  ✅恋爱之书  ✅健康笔记  商务笔记  ✅健康杂志  ✅分享笔记  ✅健康社区